Blijf vitaal en voorkom vallen
Bewegen op oudere leeftijd is goud waard. Het houdt je hart en longen sterk, vermindert de kans op ziektes en zorgt ervoor dat je langer fysiek en mentaal fit blijft. Ben je 65 jaar of ouder? Wil je werken aan je gezondheid, meer bewegen of gewoon lekker fit blijven? Kom dan naar één van de informatiebijeenkomsten over vitaal ouder worden en valpreventie!
Wat kun je tijdens een informatiebijeenkomst verwachten?
- Persoonlijk advies van een fysiotherapeut of oefentherapeut
- Inzicht in jouw valrisico (met een eenvoudige test)
- Tips over bewegen, voeding, slapen en ontspannen
- De mogelijkheid om je aan te melden voor de valpreventiecursus ‘In Balans’
- En natuurlijk volop ruimte om vragen te stellen
Wat kun je van de In Balans cursus verwachten?
De In Balans cursus bestaat uit voorlichtingsbijeenkomsten en een beweegprogramma. Het is een groepstraining en duurt 14 weken. Het programma bestaat uit:
- Een informatiebijeenkomst (1,5 uur)
- Drie cursusbijeenkomsten (1 keer per week, 2 uur per bijeenkomst)
- Tien weken trainingsbijeenkomsten (2 keer per week een training van 1 uur)
- Twee keer 1 uur functionele testjes na de training, 1 keer in het begin en 1 keer aan het eind van het programma
De drie cursusbijeenkomsten bestaan uit handige oefeningen, tests en informatie over bewegen, evenwicht en valrisico. De trainingsbijeenkomsten bestaan uit oefeningen op basis van Tai Chi en zijn gericht op het verbeteren van fitheid, evenwicht en spierkracht.
Waarom werkt het?
De In Balans cursus is ontwikkeld op basis van kennis uit wetenschappelijk onderzoek naar effectieve valpreventie. Zo weten we dat beweegprogramma’s die zich richten op het verbeteren van balans, spierkracht en mobiliteit het beste werken om de kans op een valongeval te verkleinen.
Om deze doelen te behalen is het belangrijk om In Balans uit te voeren met de volgende werkzame elementen:
- In Balans combineert balansoefeningen en functioneel trainen met kracht en Tai Chi.
- Deelnemers aan In Balans trainen wekelijks 2x 1 uur gezamenlijk en doen daarnaast huiswerkoefeningen om aan de gewenste belasting te komen (in totaal wordt er dus minimaal 3 uur per week getraind).
- Na de interventie wordt doorgegaan met bewegen om de effecten te behouden.
In Balans is erkend door het Centrum Gezond Leven van het RIVM.
Overzicht informatiebijeenkomsten
| DAG | TIJD | LOCATIE |
|---|---|---|
| Informatie volgt snel | ||
Aanmelden
Wil je weten waar je staat en wat je aan je vitaliteit kan doen? Meld je aan voor één van de informatiebijeenkomsten.
Meer informatie? Neem contact op met
Babette Leeh
Coördinator Valpreventie
