Week van de valpreventie: Wat zijn valrisico’s
De Week van de Valpreventie is een waardevol moment om bewustwording te vergroten over het risico op vallen bij senioren. Van 29 september tot en met 5 oktober stond dit thema landelijk in de schijnwerpers, ook bij Team Sportservice. Een belangrijke week, want vallen is een veelvoorkomend en vaak onderschat probleem. Maar aandacht voor valpreventie hoort natuurlijk niet te stoppen na één week.
Er zijn verschillende factoren die het risico op vallen vergroten. Denk hierbij aan persoonlijke risicofactoren zoals: verminderde spierkracht en evenwicht, slecht zicht of gehoor of chronische aandoeningen zoals diabetes of artrose. Maar ook omgevingsfactoren brengen risico’s met zich mee, denk hierbij aan: losliggende vloerkleden of drempels, slechte verlichting of gladheid.
Preventie is cruciaal, door risico’s tijdig te herkennen en aan te pakken, kunnen veel valincidenten voorkomen worden.
Meer dan bewegen alleen: samen werken aan valpreventie
Bewegen is belangrijk, maar er komt meer bij kijken om vallen te voorkomen. “We kijken niet alleen naar spierkracht en balans, maar ook naar de omgeving en de activiteiten die iemand dagelijks doet.” zegt Laura Bakker, ergotherapeut bij Stichting Amstelring.
“Wat kan iemand nog zelfstandig doen? Wat doet iemand graag? Kan iemand veilig naar buiten of naar een vriend of familielid toe?” Ook praktische zaken in huis verdienen aandacht: “Is de verlichting goed? Kan iemand de telefoon bedienen of de lichten aan- en uitdoen zonder risico?”
Vaak gaat het om taken waarbij bewegen en dagelijkse handelingen samenkomen, zoals koken of iets dragen. “Dit zijn taken die extra concentratie en energie vragen,” legt Laura uit. Daarnaast speelt ook energie een rol: hoe is de nachtrust, doet iemand tussendoor dutjes en hoe wordt de energie over de dag of week verdeeld?”
Volgens Laura is het de combinatie van veilig bewegen, praktische oplossingen in huis en bewust omgaan met energie die valpreventie écht effectief maakt. Ook voor haar als ergotherapeut is het maatwerk, er wordt altijd individueel gekeken wat voor iemand passend en haalbaar is.
Voeding speelt ook een rol
Ook voeding speelt een belangrijke rol bij valpreventie. Ouderen die te weinig eiwitten, vitaminen en mineralen binnenkrijgen, lopen meer risico op spierverlies en daardoor op vallen. Een bekend gevolg van ouderdom is sarcopenie: verlies van spiermassa en kracht, vaak gecombineerd met een relatief hoog vetpercentage. Dit maakt het lichaam minder stabiel en vergroot de kans op vallen, ook bij mensen met overgewicht.
Alcohol kan dit effect versterken. Door de afname van spiermassa en lichaamsvocht bij ouder worden, kan alcohol spierherstel verstoren en leiden tot zwakte en krampen.
Een gebalanceerd dieet met voldoende eiwitten, groenten, fruit, zuivel en peulvruchten, gecombineerd met voldoende beweging, helpt spierkracht en balans te behouden. Zo kan goede voeding direct bijdragen aan zelfstandigheid en een lager valrisico.
Valpreventie
Het succes van valpreventie in Uithoorn is het resultaat van de samenwerking met lokale partners, die op hun eigen wijze een bijdrage leveren aan het vinden en bedienen van de doelgroep.
Met de campagne Ik sta sterk biedt Team Sportservice gratis valrisicotesten, informatiebijeenkomsten, beweeglessen en advies over aanpassingen in huis.
Benieuwd naar het aanbod bij jou in de buurt, of vast inschrijven voor een gratis valpreventie cursus in 2026? Kijk dan op de website van Uithoorn Actief: https://t-s.nu/activiteitenoverzicht