Kom jij Samen met ons Sportief in Beweging?
Wil jij je fitter voelen, meer energie krijgen en stap voor stap werken aan een gezondere leefstijl? Bij Samen Sportief in Beweging doe je dat niet alleen. Samen met anderen ga je op een gezellige en laagdrempelige manier aan de slag met bewegen, voeding en ontspanning. Geen prestatiedruk, maar haalbare stappen die passen bij jouw situatie.
Samen stap voor stap naar een energieker leven
Omdat je dit samen doet, is het leuker en makkelijker om door te zetten. Je leert stap voor stap gezonder leven, op een manier die bij jou past. Zonder strenge diëten of verplichtingen.
Goed om te weten: dit programma wordt vergoed vanuit de basisverzekering, dus meedoen kost jou niets extra’s. Wat we wel van je vragen, is motivatie om twee jaar actief aan je leefstijl te werken. Veranderen van gewoontes kost tijd. Dit hoort bij een proces van proberen, vallen en weer opstaan.
Wat houdt het programma in?
Samen Sportief in Beweging helpt je in 2 jaar naar een energieker leven. Je gaat met de hulp van een leefstijlcoach, een beweegcoach en een voedingsdeskundige aan de slag. We werken samen aan alles wat met een gezonde leefstijl te maken heeft: van voeding en beweging tot slaap, stress en nieuwe gewoontes. Je maakt ook kennis met sportaanbieders bij jou in de buurt.
maand 1 – 4
samen starten
Je leert wat een gezonde leefstijl betekent. Je krijgt praktische tips over voeding, beweging en hoe je kleine veranderingen aanbrengt. Tijdens een wekelijks sportmoment kun je verschillende vormen van bewegen uitproberen.
maand 4 – 12
bouw routine op
Je werkt aan je eigen doelen met tips van de groep en persoonlijke begeleiding. Zo geef je je gezonde gewoontes een plek in je dagelijks leven.
maand 12 – 24
gezond verder
Je weet steeds beter wat voor jou werkt en blijft gemotiveerd om goed voor jezelf te zorgen. Met steun van de groep wanneer dat nodig is.
Voor wie is het?
Voor jou als jij jezelf in onderstaande herkent:
- Je wilt werken aan een gezonder gewicht
- Je wilt afvallen op een gezonde manier
- Je verlangt naar meer energie en fitheid
- Je vindt het fijn om dit samen met anderen te doen
- Je huisarts of beweegcoach heeft je dit programma aangeraden
Belangrijk
Om mee te doen heb je altijd een verwijzing nodig van je huisarts, praktijkondersteuner of specialist. Twijfel je?
Overleg met je huisarts of neem contact op met een van onze SSiB collega’s.
Dit zijn de voordelen van Samen Sportief in Beweging
Mijn gezondheid was vroeger niet goed. Ik had altijd veel rugpijn en ik at ook slecht, veel suikers en chocola. Ik weet nu welke bewegingen goed zijn voor mij. Ik heb geleerd hoeveel suiker er bijvoorbeeld zit in appelsap en nu geef ik dat niet meer aan mijn kinderen. Ik voel me nu echt sterk en ik weet wat ik moet doen.
Gül, deelnemer SSiB
Veelgestelde vragen
Een Gecombineerde Leefstijlinterventie (GLI) is een programma dat volwassenen met overgewicht helpt om gezonder te leven. Je werkt aan voeding, beweging en gedragsverandering. Dus niet aan één onderdeel, maar aan je leefstijl als geheel. Zo’n traject duurt meestal langer dan een jaar: eerst leer je nieuwe gewoontes aan, daarna krijg je begeleiding om ze in je dagelijkse patroon te integreren. Er zijn meerdere GLI-programma’s in Nederland. Wij bieden het programma Samen Sportief in Beweging (SSiB) aan.
In de twee jaar dat het programma duurt, krijg je begeleiding van een leefstijlcoach. In het eerste jaar leer je om je leefstijl te veranderen, in het tweede jaar hoe je de veranderingen kunt volhouden. Je krijgt hulp van een team van professionals: een leefstijlcoach, fysiotherapeut en een diëtist. Ter ondersteuning krijg je toegang tot een digitale omgeving voor het lesmateriaal, afspraken, reminders en tips.
Klaar voor de start?
-
Zet de eerste stap: ga in gesprek met de huisarts
Je huisarts, praktijkondersteuner of specialist bespreekt met jou of dit een geschikt programma voor je is en meldt je aan. Je wordt daarna gebeld door iemand van Samen Sportief in Beweging.
-
Intake met de leefstijlcoach
In het eerste gesprek krijg je uitleg over het programma en kun je vragen stellen. Samen kijk je of het programma echt bij je past en welke doelen je hebt. Wil je afvallen, jezelf fitter voelen of bijvoorbeeld kunnen fietsen? Met de hulp van de leefstijlcoach maak je een plan voor het eerste jaar.
-
Samen aan de slag! 16 weken intensieve ondersteuning
Daarna start je met de eerste 16 weken van het programma. Je leert mensen kennen die tegelijk met je starten. Je werkt met een beweeg- en voedingscoach en je maakt kennis met sportaanbieders bij jou in de buurt.
-
Blijven volhouden: verder sporten met groepsbijeenkomsten
Na de eerste maanden heb je nog regelmatig contact met de leefstijlcoach en kom je bij elkaar als groep. In het tweede jaar gaat het met name over hoe je de nieuwe gewoonten goed kunt volhouden.
Het programma bestaat uit drie blokken. In het eerste blok van 16 weken leer je nieuwe, gezonde gewoontes aan. Je krijgt twee keer per week begeleiding van een leefstijlcoach, voedingsprofessional en sportaanbieder. In totaal gaat het om circa 10 uur leefstijlcoaching, 8 uur voedingsbegeleiding en 10 uur bewegen.
Daarna volgt een periode waarin je steeds meer zelfstandig aan de slag gaat. Je hebt nog regelmatig contact met je leefstijlcoach en komt af en toe samen in een groep. Zo ontdek je dat gezond leven iets is dat je zelf kunt én wilt volhouden.
Tijdens het programma werken we aan drie thema’s:
Gezonde voeding: Je krijgt praktische tips over gezond eten en maakt kennis met wat werkt in jouw dagelijks leven. Onderwerpen zijn bijvoorbeeld: etiketten lezen, suikers, vetten en zout, supermarktrondleiding en gezonde darmen.
Gezond bewegen: samen leuke beweegactiviteiten doen en ontdekken wat bij jou past. Onderwerpen zijn bijvoorbeeld: hoe je meer beweging in je dag krijgt, omgaan met bijzondere situaties zoals feestdagen of vakanties en zelfstandig verder bewegen.
Gezonde leefstijl: Een gezonde leefstijl begint met kleine stapjes. We helpen je gezonde gewoontes op te bouwen en er een gewoonte van te maken. Onderwerpen zijn bijvoorbeeld: gezond gewicht, emoties de baas zijn, omgaan met verleiding en terugval, structuur en planning in je dag, en mindset.
Een gezond gewicht verkleint de kans op ziektes zoals diabetes (suikerziekte) en hart- en vaatziekten. Door gezonder te eten en meer te bewegen kun je dat risico verminderen en je ook fitter en energieker voelen.
Meedoen kost geen geld. Het programma wordt volledig vergoed vanuit de basisverzekering en gaat niet ten koste van je eigen risico.
Na het eerste blok wordt voor het sporten een kleine bijdrage gevraagd. Zo kun je ook daarna blijven bewegen. We zorgen daarbij voor voldoende en betaalbaar beweegaanbod in de buurt.
Wat het wél kost, is tijd en inzet. Vooral in de eerste 16 weken ben je gemiddeld zo’n 2 uur per week bezig met bijeenkomsten, huiswerkopdrachten en voorbereiding. Die tijd investeer je in jezelf. Voor een gezonder en energieker leven.
Gezonde gewoontes aanleren kost tijd. Je probeert stap voor stap nieuwe dingen uit. Zoals meer bewegen of minder frisdrank drinken. Zo ontdek je wat bij jou past en wat vol te houden is.
In Samen Sportief in Beweging nemen we daar bewust de tijd voor. We gebruiken bewezen methodes om gedragsverandering te ondersteunen, zodat je niet alleen tijdelijk resultaat behaalt, maar een leefstijl ontwikkelt die blijvend bij je past.