Valpreventiecursus In Balans: sterker en stabieler op de been

Wij ondersteunen gemeenten in Zuid-Holland bij een brede en op maat gemaakte aanpak van valpreventie. Het doel is om valincidenten onder ouderen te voorkomen en ervoor zorgen dat zij langer fit, mobiel en zelfstandig blijven. In drie delen laten we zien wat de aanpak inhoudt en deelt deelneemster Annet Zwijstra, inwoonster van de gemeente Molenlanden, haar ervaringen. Deel 2 staat in het teken van de valpreventiecursus In Balans, waarbij 65-plussers in tien weken tijd werken aan het verbeteren van hun spierkracht, balans, coördinatie en lenigheid.

Ouderen met een matig valrisico – vastgesteld tijdens de Fit Test (lees deel 1) – kunnen deelnemen aan de valpreventiecursus In Balans. Tien weken lang doen zij twee keer per week allerlei spierversterkende oefeningen. ‘Het is een complete aanpak’, zegt Mark Scheer, buurtsportcoach van Team Sportservice en gediplomeerd oefentherapeut van de In Balans cursus. ‘De deelnemers werken aan hun spierkracht, balans, coördinatie en lenigheid. Daarnaast bespreken we hoe je risico’s in en om het huis verkleint. Denk aan het wegwerken van losse snoeren op de vloer of het plaatsen van handgrepen in de badkamer. Iedere deelnemer krijgt een cursusboek mee met alle oefeningen en adviezen voor een veilige woonomgeving.’

‘IK WORD HIER ALLEEN MAAR BETER VAN’

Ook Annet Zweistra heeft de In Balans cursus gevolgd. ‘Ik was blij dat ik in aanmerking kwam voor de cursus’, zegt ze. ‘Uit de Fit Test was gebleken dat ik een matig valrisico had. Dat was wel even schrikken. Maar meteen had ik zoiets van: met die cursus kan ik er tenminste iets aan doen. Ik ging er open in en dacht: ik word hier alleen maar beter van.’

Annet kreeg tijdens de cursus steeds meer plezier in haar deelname. ‘De les begon met een warming-up en daarna allerlei been- en armoefeningen. Mark deed zelf ook mee en had elke keer wel iets nieuws voor ons in petto. De meeste oefeningen waren goed te doen, maar bij sommige voelde je je spieren echt branden. Wat ik fijn vond, is dat Mark ook tips gaf, bijvoorbeeld hoe je een obstakel als een hoge stoep het beste kunt nemen. Ook kregen we het advies om rustig op te staan. Dan voorkom je dat je ineens duizelig wordt en misschien valt. Even nadenken dus. Dat doe je niet altijd, maar dat soort dingen leer je tijdens de cursus.’

De deelnemers gaan volgens Mark in de tien weken vaak met sprongen vooruit. ‘We beginnen met een nulmeting waarbij we onder andere de spierkracht en de balans van de deelnemers bepalen. Na tien weken meten we dit opnieuw. Meestal heeft 90 à 95 procent van de deelnemers dan vooruitgang geboekt. De cursus heeft dus echt effect. Dat blijkt ook uit de reacties die we na afloop van de cursus ontvangen. Mensen voelen zich stabieler en zekerder. Sommigen zeggen: “Ik durf weer in de tuin te werken” of “Ik loop nu vaker een blokje om”. Daar doen wij het voor.’

TOENAME ZELFREDZAAMHEID

Ook Annet merkt dat de cursus effect heeft gehad. ‘Ik voel me zekerder. Mijn spieren zijn steviger geworden en ik loop stabieler. Ik raad anderen zeker aan om de valpreventiecursus te volgen. Het meest waardevol aan de cursus vind ik dat je weer meer zelf kunt doen. Zo zorg je ervoor dat je zo lang mogelijk thuis kunt blijven wonen. Ik zeg: doen.’

In de laatste week van de cursus bespreekt de oefentherapeut altijd met de groep hoe zij een vervolg willen geven aan de valpreventiecursus. Mark: ‘We stimuleren de deelnemers te blijven bewegen, individueel of als groep. Er zijn genoeg mogelijkheden, zoals wandelgroepen en het beweegprogramma Meer Bewegen voor Ouderen die mooi aansluiten op de valpreventiecursus.’

Volgende keer deel 3: de warme overdracht naar structureel beweegaanbod.

VRAGEN EN MEER INFORMATIE

---