Structureel bewegen: actief en gezond blijven
Wij ondersteunen gemeenten in Zuid-Holland bij een brede en op maat gemaakte aanpak van valpreventie. Het doel is om valincidenten onder ouderen te voorkomen en ervoor te zorgen dat zij langer fit, mobiel en zelfstandig blijven. In drie delen laten we zien wat de aanpak inhoudt en deelt deelneemster Annet Zweistra, inwoonster van de gemeente Molenlanden, haar ervaringen. Deel 3: de stap naar structureel beweegaanbod. Ouderen krijgen advies hoe zij na de valpreventietraining In Balans actief aan hun gezondheid kunnen blijven werken.
De deelnemers hebben de tienweekse valpreventietraining In Balans afgerond, het certificaat is binnen en er wordt voldaan koffie gedronken. Dan volgt natuurlijk de vraag: wat nu? Volgens Mark Scheer, gecertificeerd oefentherapeut en collega buurtsportcoach, is het belangrijk dat de ouderen na het voltooien van de training blijven bewegen. ‘Hierdoor blijft hun conditie op peil’, zegt hij. ‘De ouderen verkleinen zo hun valrisico en kunnen langer zelfstandig blijven wonen. Het mooie is dat de deelnemers zelf ook heel gemotiveerd zijn om te blijven bewegen. De meesten vinden het jammer dat de cursus stopt.’
Blijven bewegen
Ook Annet Zweistra (80) is vastbesloten om te blijven bewegen, nu ze de valpreventietraining In Balans heeft afgerond. Wat het gaat worden, weet ze nog niet. ‘Bij mij in het dorp is een wandelgroepje. Ik hou erg van wandelen, maar een vast moment in de week kan voor mij lastig zijn. Dat komt door een aandoening aan mijn voeten. Er zijn dagen dat ik uren kan lopen, maar ook dagen dat ik niet verder kom dan honderd meter. Een gymnastiekgroepje voor ouderen in het dorp lijkt me ook leuk. Dat sluit mooi aan bij de valpreventietraining. Bovendien: het is gezellig en je leert weer nieuwe mensen kennen.’
Volgens Mark kunnen de deelnemers na de In Balans training kiezen uit verschillende beweegactiviteiten. Mark: ‘Tijdens een van de laatste lessen bespreek ik met de deelnemers wat hun wensen zijn en welke activiteit bij hen past. Wij hebben goede contacten met sport- en beweegaanbieders in diverse gemeenten. Hierdoor kunnen wij deelnemers heel gericht advies geven en begeleiden naar het structurele beweegaanbod.’
Samen wandelen
Een leuke optie is QR-Fit. Mark: ‘Tijdens deze wandelroute scan je onderweg de QR-codes. Je krijgt dan filmpjes te zien van beweegoefeningen die je direct kunt nadoen. Je kunt zo’n route individueel doen, maar ook samen. In Nieuw-Lekkerland is net een groepje ouderen begonnen na het afronden van de In Balans training. Ook wie de cursus niet heeft gevolgd, kan gewoon aansluiten.’
Daarnaast zijn er in verschillende gemeenten beweeggroepen voor ouderen. Deelnemers doen hier onder begeleiding van een trainer oefeningen. Mark: ‘Het programma van deze groepen sluit vaak mooi aan bij wat zij geleerd hebben tijdens de In Balans training. Zo is er in de gemeente Papendrecht de “Beweegtuin”. De lessen zijn heel laagdrempelig, zodat iedereen mee kan doen. Als het mooi weer is, wordt er buiten gesport, in de wintermaanden vinden de beweegactiviteiten binnen plaats. In de gemeente Molenlanden kunnen ouderen meedoen aan een beweeggroep op de woensdagochtend. De les wordt gegeven op de plek waar wij eerder de In Balans valpreventietraining organiseerden.’
Activiteiten van sportclubs
Ook zijn er sportclubs die activiteiten organiseren, zoals “walking sports” en beweegochtenden voor ouderen. Mark: ‘Een mooi voorbeeld is “Meer Bewegen voor Ouderen” in de gemeente Molenlanden. Dit is een vervolg op de In Balans training. In de leegstaande kantine van V.V. Goot-Ammers kunnen ouderen beweeglessen volgen en zo lekker actief blijven. De voetbalclub trakteert deelnemers op een kopje koffie na afloop.’
Team Sportservice vervult ook een kartrekkersrol bij het opzetten van beweegactiviteiten voor ouderen. Mark: ‘We benaderen actief sportclubs die hiervoor openstaan. Zij willen vaak maar al te graag iets doen voor ouderen, maar weten niet goed hoe ze deze doelgroep moeten bereiken. Onze clubondersteuners adviseren en ondersteunen sportclubs graag bij het opzetten van activiteiten. Wij kennen de deelnemers van de In Balans training en kennen hun wensen. Zo kunnen we ouderen en sportclubs bij elkaar brengen. Dat is precies onze rol als verbinder.’
Vrijwilliger bij de Fit Test
Annet heeft nog niet besloten welke beweegactiviteit het wordt, maar ze is al wel vrijwilliger geworden bij de Fit Test. ‘Als vrijwilliger schrijf ik de uitslagen van deelnemers op: hun lichaamslengte en gewicht, maar ook hun scores op bijvoorbeeld hand-oogcoördinatie en armlenigheid. Het is hartstikke gezellig en leuk om te doen. Toen ik me aanmeldde voor de Fit Test, vroegen ze of ik wilde helpen. Ik heb meteen ja gezegd. Ik heb jaren vrijwilligerswerk gedaan en weet hoe leuk het is.’
Volgens Mark zijn de vrijwilligers goud waard. ‘Tijdens de Fit Test zijn er ongeveer tien testonderdelen en bij elk onderdeel staat een vrijwilliger. We moedigen deelnemers van eerdere testen of cursussen aan om vrijwilliger te worden. Zo bouwen we per gemeente een vaste groep van vrijwilligers op. Wij zijn heel blij met hun inzet.’
Vragen en meer informatie
Heb je vragen of wil je meer weten over onze brede valpreventieaanpak of ben je benieuwd wat onze clubondersteuners voor je kunnen betekenen? Neem dan contact met ons op via zuidholland@teamsportservice.nl.