Voeding
Wat je eet speelt een grote rol bij de gezondheid en hoe je je voelt. Een gezond eetpatroon kan jou helpen je energiek te voelen, op een gezond gewicht te blijven, je immuunsysteem versterken én kan jou beschermen tegen bepaalde ziekte. Maar wat is gezonde voeding eigenlijk?
Wat is gezonde voeding?
Er wordt veel gesproken op (sociale) media over het onderwerp ‘gezonde voeding’. Maar wat is nu gezond? Waar wordt je lichaam blij van? Hieronder geven we jou een korte samenvatting van de Richtlijnen Goede Voeding van de Gezondheidsraad.
- Eet dagelijks ten minste 200 gram groente en ten minste 200 gram fruit
- Eet dagelijks ten minste 90 gram bruin brood, volkorenbrood of andere volkoren producten, zoals zilvervliesrijst of volkoren pasta
- Eet wekelijks peulvruchten (kikkererwten, bonen, pinda’s)
- Eet ten minste 15 gram ongezouten noten per dag
- Neem enkele porties zuivel of zuivelvervangers per dag, waaronder melk of yoghurt
- Eet een keer per week vette vis (zalm, makreel of sardines)
- Drink dagelijks drie koppen (gefilterde) koffie
Daarnaast geeft de Gezondheidsraad de volgende adviezen:
- Eet meer plantaardige producten in plaats van dierlijke producten
- Beperk het eten van rood en bewerkt vlees
- Drink zo min mogelijk suikerhoudende dranken
- Drink geen alcohol
- Let op de zoutinname: probeer niet meer dan 6 gram zout per dag te eten
Alle bovenstaande adviezen zijn gebaseerd op bewezen gezondheidsvoordelen die de producten hebben. Zo bevatten volkoren producten meer vezels dan witte producten. Vezels zijn heel goed voor de darmgezondheid. Het drinken van alcohol is geassocieerd met meerdere vormen van kanker, waardoor het advies is om liever geen alcohol te drinken.
Gewicht verliezen
Wat je moet eten om gewicht te verliezen is zeer afhankelijk van jouw wensen, huidige leefstijl en hoe je lichaam op een bepaald eetpatroon reageert. Er zijn momenteel veel diëten die worden gepromoot als ‘het dieet’ om gewicht te verliezen. Helaas ontstaat bij diëten vaak het jojo-effect. Na het volgen van een dieet verlies je gewicht, maar vaak komt dit gewicht weer terug als het dieet gestaakt wordt.
De buurtsportcoaches geloven daarom in een verandering van leefstijl. Zoek mogelijkheden die bij jou wensen passen en die vol te houden zijn.
De buurtsportcoach Leefstijl
Heb jij vragen over voeding of gezonder eten? De buurtsportcoach Leefstijl kan:
- Samen met jou je huidige eetpatroon bekijken en beoordelen
- Inspirerende recepten en tips met jou delen om gezonder te eten
- Berekenen wat jij op een dag nodig hebt aan calorieën (afhankelijk van je activiteitenniveau)
- Samen met jou bespreken of begeleiding bij een diëtiste gewenst is
- Samen met jou kijken naar jouw boodschappenlijstje
- Als er sprake is van overgewicht kunnen jullie bespreken of deelname aan een Gecombineerde Leefstijlinterventie (GLI) iets voor jou is
Het kan zijn dat er meerdere gesprekken nodig zijn om te bepalen wat het beste bij jou past. De gesprekken met de buursportcoach zijn kosteloos.
Voor sommige trajecten is eerst een verwijzing nodig van de huisarts of praktijkondersteuner. De buurtsportcoach kan je hier meer informatie over geven.
Afspraak maken
Maak nu een afspraak bij het Leefstijlloket en ga in gesprek met de buurtsportcoach!