Ontspanning, slaap en stress

Iedereen heeft wel eens stress. Stress hoort namelijk bij het leven. Maar als u veel of langere tijd stress heeft, kan het zijn dat u moeite heeft met ontspannen. En ontspannen is belangrijk voor het lichaam en de geest. Op deze pagina lees je meer over ontspanning, slaap en stress en wat de buurtsportcoach Leefstijl hierin kan betekenen.

Het effect van stress

Stress heeft invloed op hoe je hersenen werken. Als je bijvoorbeeld net bent gevallen met de fiets, begint er een stressreactie in de hersenen. Je hersenen geven signalen aan je lichaam om stresshormonen aan te maken, zoals adrenaline en cortisol. Je ademhaling gaat omhoog, je hart gaat sneller kloppen, je krijgt misschien zweethanden en je voelt minder pijn. Dit is een normale stress reactie. Uiteindelijk lukt het je lichaam om weer te ontspannen als het gevaar is geweken. Je lichaam herstelt zich dan weer: je hart gaat weer langzamer kloppen en je ademhaling wordt weer normaal.

Bij langdurig stress kan het zijn dat je lichaam langdurig het stresshormoon cortisol aanmaakt. Er zit dan teveel in het bloed waardoor de hormoonhuishouding wordt ontregeld. Door een teveel aan cortisol kan het immuunsysteem worden aangetast, kun je slechter slapen en heel vermoeid raken. Daarom is ontspannen zo belangrijk.

De gevolgen van stress voor het lichaam

Het belang van ontspannen

Ontspanning is belangrijk om de hersenen en je lichaam rust te geven en tijd te geven om te herstellen. Je hersenen en je lichaam zijn namelijk de hele dag bezig met alle prikkels verwerken en alle processen in het lichaam aansturen.

Ontspanning is daarnaast goed voor je hart en bloeddruk. Deze worden namelijk lager als je meer ontspant en dit is goed voor je lichaam.

Verschillende vormen van ontspanning

Bij ontspanning denk je misschien aan tv kijken of scrollen op social media. Maar wist je dat er verschillende soorten ontspanning zijn?

• Fysieke rust
• Mentale rust
• Zintuiglijke rust
• Sociale rust
• Emotionele rust
• Creatieve rust
• Spirituele rust

Een goede nachtrust

Goed slapen is belangrijk voor herstel van de hersenen en het lichaam. Je lichaam komt in rust. Maar hoe kun je ervoor zorgen dat je lekker slaapt?

• Regelmaat: sta elke dag op hetzelde tijdstip op en ga op hetzelfde tijdstip naar bed
• Fijne slaapplek: zorg voor een donkere kamer met voldoende ventilatie
• Buitenlucht en zonlicht: ga elke dag ten minste een uur naar buiten, bij voorkeur in de ochtend.
• Middelengebruik: drink bij voorkeur geen alcohol, hier val je misschien beter van in slaap, maar de slaap is minder effectief.

De buurtsportcoach Leefstijl

De buurtsportcoach Leefstijl kan samen met jou het spinnenweb van Positieve Gezondheid invullen. Hierbij bespreek je samen alle 6 domeinen van Leefstijl. Daarnaast kan de buurtsportcoach leefstijl:

• Adviezen geven over hoe je meer ontspanning kunt creëren in jouw leven, bijvoorbeeld met ontspanningsoefeningen
• Samen met jou kijken wat jij nodig hebt om stressfactoren aan te pakken
• Tips geven over beter slapen

Het kan zijn dat er meerdere gesprekken nodig zijn om te bepalen wat het beste bij jou past. De gesprekken met de buursportcoach zijn kosteloos.

Voor sommige trajecten is eerst een verwijzing nodig van de huisarts of praktijkondersteuner. De buurtsportcoach kan je hier meer informatie over geven.

Afspraak maken

Maak nu een afspraak bij het Leefstijlloket en ga in gesprek met de buurtsportcoach!