Middelengebruik
De meeste mensen drinken wel eens een glaasje alcohol. Maar het kan zijn dat je meer drinkt dan dat je eigenlijk zou willen. Of misschien rook je en wil je daar mee stoppen, maar weet je eigenlijk niet wat de mogelijkheden zijn om dit te doen.
Wat is middelengebruik?
Als er over middelengebruik gesproken wordt, wordt meestal het gebruik van alcohol, tabak en drugs. Middelengebruik kent diverse stadia:
- Experimenteren – Eenmalig of heel soms gebruik van een middel
- Sociaal/recreatief – Middelengebruik op bijvoorbeeld feestjes of andere gelegenheden
- Gewoontegebruik – Je gebruikt middelen, maar op vaste dagen, zoals in het weekend. Ook als je geen feestjes hebt.
- Problematisch gebruik – Frequent en veel gebruik van middelen. Er kunnen al problemen ontstaan, bijvoorbeeld met werk, de thuissituatie of sociaal.
- Afhankelijkheid/verslaving – Er wordt veel van een middel gebruikt, er zijn problemen op meerdere gebieden (werk, vrienden, gezondheid). Je denkt continu aan het middel. Het lukt niet meer om zelf te stoppen met het middel.
Stoppen met roken heeft veel voordelen, al vanaf 20 minuten nadat je stopt:
Na 20 minuten: je bloeddruk en hartslag daalt
Na 1 dag: longen beginnen aan een grote schoonmaak
Na 3 dagen: je hebt meer energie, ademen gaat namelijk makkelijker
Na 2-12 weken: je longen werken beter, je hart pompt het bloed makkelijker rond
Na 1 maand: je conditie is beter en je beweegt makkelijker. Je bent minder snel moe en buiten adem
Na 1 jaar: je hebt al 50% minder kans op hart- en vaatziekten.
Na 5-15 jaar: je hebt evenveel kans op een beroerte als iemand die niet rookt
Na 10 jaar: je hebt 50% minder kans op longkanker en daarnaast ook minder kans op andere soorten kanker
Na 15 jaar: je hebt evenveel kans op hart- en vaatziekten als iemand die niet rookt.
Andere voordelen:
- Je bespaart geld
- Je ruikt en proeft beter
- Je krijgt een frissere adem en ruikt niet meer naar rook
- Je zit beter in je vel
Stoppen of minderen met alcohol levert al snel voordelen voor je lichaam op:
- Je slaapt beter en bent daardoor uitgerust en opgewekter. Alcohol heeft namelijk effect op je slaap. Het inslapen gaat beter, maar de slaap is van minder goede kwaliteit dan als je geen alcohol drinkt. Daarbij kan het zijn dat je vaker moet plassen en daardoor slechter slaapt.
- Je smaak en reukvermogen verbeterd
- Je loopt minder risico op verschillende soorten kanker. Er zijn namelijk kankersoorten geassocieerd met het drinken van alcohol, zoals borstkanker, maagkanker en darmkanker.
- Je kunt je beter concentreren op je werk
- Ongemerkt kun je met het drinken van alcohol veel calorieën binnen krijgen. Stoppen of minderen met alcohol kan dus goed zijn om overgewicht te voorkomen
- Je hebt minder kans om te vallen of om een ongeluk te krijgen
- Je hebt minder last van brandend maagzuur of een slechte adem
- Je hebt minder kans op het ontwikkelen van depressie of angststoornis
De buurtsportcoach Leefstijl
Heb jij vragen over middelengebruik? De buurtsportcoach Leefstijl kan:
- Met jou bespreken of jij wilt stoppen met roken of wilt stoppen/minderen met alcohol
- Met jou bespreken wat voor mogelijkheden er zijn in Hilversum om jou hierbij te ondersteunen
Het kan zijn dat er meerdere gesprekken nodig zijn om te bepalen wat het beste bij jou past. De gesprekken met de buurtsportcoach zijn kosteloos.
Voor sommige trajecten is eerst een verwijzing nodig van de huisarts of praktijkondersteuner. De buurtsportcoach kan je hier meer informatie over geven.
Afspraak maken
Maak nu een afspraak bij het Leefstijlloket en ga in gesprek met de buurtsportcoach!