Kom in beweging
Voldoende beweging helpt je om veilig op de been te blijven. Maar wat is nou voldoende bewegen?
- Wekelijks 2,5 uur matig intensief bewegen
- Dit komt neer op ongeveer een half uur per dag fietsen of stevig doorwandelen, waarbij de hartslag en ademhaling omhoog gaan.
- Minimaal 2 keer per week bot- en spierversterkende oefeningen
- Alleen wandelen of fietsen is niet voldoende. Het is belangrijk om deze vormen van bewegen te combineren met bijvoorbeeld krachttraining of oefeningen met eigen lichaamsgewicht (squatten of lunges).
- Balansoefeningen
- Balansoefeningen verbeteren de stabiliteit en verminderen de kans op vallen. Je kunt bijvoorbeeld op één been staan of op een rechte lijn lopen (koorddansen op de grond).
Tip!
Speciaal voor senioren hebben wij een beweegboekje ontwikkeld. Benieuwd naar alle beweegactiviteiten in de gemeente? Neem dan snel een kijkje!
Beweging en valpreventie
Het lichaam verandert met het ouder worden. Het wordt trager en strammer. Door lichamelijk actief te blijven worden de reflexen, spierkracht en coördinatie onderhouden. Dit helpt je om een val te voorkomen. Hoe meer je beweegt, hoe beter.
Draag goede schoenen
Het is belangrijk om goed passende schoenen te dragen, zowel bij het uitvoeren van een beweegactiviteit als tijdens je dagelijkse activiteiten. Door de juiste schoenen te dragen, voorkom je het risico op vallen. Let op de volgende factoren:
- De zolen: goede zolen buigen een beetje mee met de voeten. Het is belangrijk dat de zool niet te glad is, want zo kun je makkelijker uitglijden.
- Draag bij voorkeur geen hakken of maximaal een hak van 4 centimeter hoog.
- Let op het gewicht van de schoenen: lichte schoenen zijn comfortabeler en veiliger.
- Draag je graag pantoffels in huis? Draag dan goed zittende pantoffels die goed om de voet blijven zitten.
- Ga bij voetklachten naar een podotherapeut
Hulp nodig?
Ben je op zoek naar een passende beweegactiviteit? De buurtsportcoach Leefstijl & Valpreventie heeft goed zicht op het aanbod in de wijk. Vraag de buurtsportcoach naar de mogelijkheden in de buurt.