Beweging
Bewegen heeft heel veel voordelen. Maar bewegen is niet voor iedereen vanzelfsprekend. Zoek jij naar een beweegactiviteit die bij jou past en weet je niet waar je moet beginnen? Of heb je nooit van bewegen gehouden en wil je nu met iets starten? De Buurtsportcoach Leefstijl helpt je graag!
De voordelen van bewegen
Of je nu wandelt, danst, tennist of voetbalt: bewegen is gezond! Waarom?
- Bewegen heeft een positieve invloed op je bloeddruk, cholesterol, doorbloeding en bloedstolling. Het is daarom goed voor je hart en bloedvaten!
- Voldoende bewegen kan de kans op hart- en vaatziekten met 20-30% verlagen
- Mensen die genoeg bewegen, leven gemiddeld langer
- Bewegen maakt je fitter! Je spieren worden sterker en je conditie verbetert
- Bewegen helpt je om stress, angst en depressieve gevoelens de verminderen. Je zit daardoor lekkerder in je vel
- Genoeg bewegen verbetert de kwaliteit van je slaap
Beweegrichtlijn
Maar wat zegt de Gezondheidsraad eigenlijk? Wat is het advies? Hoe veel zouden we eigenlijk moeten bewegen?
Het is eerst handig om te weten welke soorten bewegen van elkaar onderscheiden worden. Als het gaat om bewegen, hebben we het vaak over de volgende vormen:
Bewegen waarbij je hartslag en ademhaling niet omhoog gaan. Voorbeelden: licht huishoudelijk werk, langzaam wandelen, staan.
Bewegen waarbij je hartslag en ademhaling omhoog gaan, maar je kunt nog wel praten. Voorbeelden: stevig doorwandelen, traplopen, fietsen.
Bewegen waarbij je zwaarder gaat ademen, hijgen en zweten. Voorbeelden: hardlopen, skeeleren, aerobics, voetbal.
De richtlijn voor volwassenen:
- Ten minste 2,5 uur matig intensief per week.
- Ten minste 2 keer per week activiteiten die je spieren en botten versterken (bijvoorbeeld oefeningen met gewichtjes of hardlopen/dansen)
- Voorkom stilzitten
De richtlijn voor volwassenen met overgewicht:
- Ten minste 2,5-3 uur matig tot zwaar intensief bewegen
De richtlijn voor volwassenen met overgewicht die gewichtsverlies willen behouden:
- Ten minste 3-3,5 uur matig intensief bewegen
Voor senioren is het belangrijk om 2 keer per week balansoefeningen te doen.
Aangepast Sporten
Bewegen is gezond en leuk voor iedereen, ook als je een beperking hebt. Misschien lijkt het soms een uitdaging om de juiste sport te vinden, maar er zijn juist heel veel mogelijkheden die perfect bij jou passen. Er is altijd wel een activiteit waar je van kunt genieten en die bij jouw wensen aansluit! Heb je hier vragen over? Neem contact op met Melvin Dirks, via 06 27 88 62 52 of mdirks@teamsportservice.nl. Je kunt ook een kijkje nemen op de website: Aangepast sporten in ’t Gooi – Hilversum
Activeringsregeling
Sport en uitjes zijn erg leuk en goed voor de gezondheid en welzijn, maar kosten soms ook geld. De gemeente Hilversum kent een regeling voor inwoners met een laag inkomen. De activeringsregeling ondersteunt inwoners van 18 jaar of ouder, zodat zij kunnen meedoen aan maatschappelijke, sportieve en culturele activiteiten. Voor kinderen van 0 tot en met 17 jaar is er een Kindpakket. Ook bieden de Buurtsportcoaches van Bink gratis activiteiten aan voor alle kinderen uit Hilversum.
Mochten financiën ondanks deze regeling een probleem blijven, kijkt de buurtsportcoach gezonde leefstijl graag met je mee naar andere mogelijkheden.
De buurtsportcoach Leefstijl
Heb jij vragen over het beweegaanbod in Hilversum? Maak een afspraak bij de Buurtsportcoach Leefstijl op het Leefstijlloket. De Buurtsportcoach kijkt met jou samen naar:
- Welke beweegactiviteit bij jou past (wandelen, sportschool)
- Wat jij nodig hebt om te gaan bewegen
Het kan zijn dat er meerdere gesprekken nodig zijn om te bepalen wat het beste bij jou past. De gesprekken met de buursportcoach zijn kosteloos.
Afspraak maken
Maak nu een afspraak bij het Leefstijlloket en ga in gesprek met de buurtsportcoach!