Buurtsportcoach Nada geeft beweegtips tijdens de Ramadan
We zitten nu ongeveer drie weken in de Ramadan! Dit is de periode waarin je lichaam gewend raakt aan het vasten. Vasten heeft veel voordelen: het helpt je lichaam te ontgiften, vet te verbranden en je spijsvertering te verbeteren. Daarnaast versterkt het je mentale discipline en spirituele focus. Maar hoe blijf je actief zonder jezelf te overbelasten? Buurtsportcoach Nada geeft tips hoe je kan blijven bewegen tijdens de Ramadan.
Wanneer trainen tijdens de Ramadan?
Tijdens de Ramadan kan sporten uitdagend zijn, maar met de juiste timing blijft het haalbaar. Het belangrijkste is om naar je lichaam te luisteren en te kiezen voor een moment dat past bij jouw energieniveau.
Dit kan, maar houd het licht. Doe dit alleen als je energieniveau dat toelaat.
Dit is een eenvoudige manier om in beweging te blijven zonder je lichaam te veel te belasten. Zo blijf je actief zonder extra inspanning.
Na Taraweeh sporten is ideaal, omdat je lichaam dan al voeding en hydratatie binnen heeft. Dit is een goed moment voor een intensievere training.
Dit kan een slimme keuze zijn! Je gebruikt je laatste energievoorraden en kunt daarna direct eten en hydrateren, wat helpt bij het herstel.
Hydratatie en Voeding tijdens de Ramadan:
Tijdens de Ramadan is het belangrijk om voldoende te drinken tussen Iftar en Suhoor, zodat je gehydrateerd blijft gedurende de dag. Door slim te kiezen wat je drinkt, voel je je fitter en energieker tijdens de vastenperiode! Maar wat kun je het beste drinken?
Eet voeding die je energie vasthoudt:
Tijdens de Ramadan is het belangrijk om voedingsmiddelen te kiezen die je lang verzadigd houden en je energie op peil houden.
- Suhoor: Kies voor langzame koolhydraten en eiwitten, zoals havermout, volkorenbrood met ei, of yoghurt met fruit. Dit helpt je om langer een vol gevoel te houden en voorkomt een energiedip gedurende de dag.
- Iftar: Begin met dadels en water om je suikerspiegel te stabiliseren. Daarna kun je genieten van een warme soep (zoals harira) en een voedzame maaltijd met kip of vis, rijst of groenten.
- Gezonde snacks tijdens Iftar: Heb je later op de avond trek? Kies dan voor noten, een smoothie of volkoren crackers met hummus. Dit zijn lichte, maar voedzame opties die je lichaam ondersteunen zonder te zwaar te vallen.
Rust en herstel:
Zorg voor een goede balans tussen rust en bewegen. Voldoende slaap helpt je lichaam te herstellen. Blijf actief, maar luister vooral naar je lichaam!